Техніка виконання

Техніка виконання випадів тому має дві варіації – з кроком (коли спортсмен повертає виводиться ногу до опорної) і з просуванням (опорна нога повертається до основної). Правильним вважається варіант, при якому опорна нога залишається на місці, а рухається нога відводиться назад і повертається до вихідної позиції (без постійного руху назад).

Техніка:

• Візьміть гантелі в руки, встаньте рівно, спина пряма. Ноги на ширині плечей.
• Робіть широкий крок назад, згинаючи обидві ноги в колінах.
• Опускайтеся вниз до тих пір, поки коліно основний ноги не буде знаходиться за 2-4 см від підлоги (дотик заборонено).
• Без паузи поверніться у вихідну позицію.

Оптимально виконувати рух назад кожною ногою поперемінно. Хоча для більшої «забивання» м’язи можна робити серію на кожну ногу (один сет складається з серії на одну ногу і перемиканні на іншу ногу без паузи).

Ключові правила:

• Спина повинна бути прямою протягом усього сету.
• Рухи повинні бути контрольованими.
• При утриманні гантель в руках плечі потрібно розгорнути (подати груди вперед і звести лопатки).
• Під час кожного вставання з нижньої точки здійснюється видих.
• Під час виконання руху погляд повинен бути спрямований прямо, це допоможе утримувати шию в нейтральному положенні.