Випади назад з гумкою

У фітнесі варіант випадів тому з гумкою вважається виключно жіночим вправою. Використання джгута ускладнює відведення ноги назад, що істотно підвищує навантаження на сідничні м’язи.

Техніка:

• Надіньте гумову петлю на рівні колін. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки схрещені на грудях.
• Починайте відводити ногу назад, роблячи крок як можна ширше.
• Витримайте мінімальну паузу і поверніться у вихідну позицію.

Пам’ятайте, що робити довгі випади зворотного типу з гумовим джгутом не вийде. Він зменшує амплітуду рухів, тому цей варіант краще чергувати з класичною технікою.

Випади вперед і назад — в чому різниця і що ефективніше

Різницю у виконанні вперед і назад необхідно оцінювати, в залежності від цілей. З точки зору біомеханіки, вся різниця полягає в переключенні навантаження на задню частину ніг. Обидва варіанти вважаються однаково ефективними і застосовуються для конкретно поставлених завдань.

• Якщо основне завдання при виконанні випадів – навантаження квадрицепсов, то слід вибирати класичний варіант.
• Якщо метою є зміцнення та розвиток м’язів сідниць і задньої поверхні стегна (найбільш популярна техніка виконання для дівчат), слід вибирати зворотний варіант.

Найбільш логічним та ефективним вважається чергування різних технік по тижнях або тренувань.