Випади назад: техніка виконання кожною ногою для дівчат і чоловіків

Протипоказання

Всі протипоказання випадів тому на місці і з кроком зводяться до здоров’ю та індивідуальним особливостям кожного спортсмена. Загальноприйнятих протипоказань у вправи немає. Це одне з побутових рухів, що людина робить щодня (наприклад, щоб зав’язати шнурки). Тим не менш, з-за навантаження на деякі ділянки, випади можуть бути небажаними в наступних випадках:

  • При будь-яких травмах коліна.
  • При грижах у поперековому відділі на стадії загострення.
  • У випадках артрозу колінного суглоба.
  • Також вправа не рекомендується тим, кому прописано обмеження рухів (наприклад, при відновленні після операції).
Цікаве:  Риб’ячий жир в капсулах: користь і шкода для чоловіків і жінок, як приймати омега-3

Які м’язи працюють

При виконанні з відведенням ноги тому основне навантаження лягає на:

  • Квадріцепс;
  • Вся група м’язів задньої поверхні стегна;
  • Сідничні (більше велика).

Частково в роботу залучаються:

  • Приводять м’язи стегна;
  • М’язи гомілки;
  • Розгиначі спини, середня і мала сідничні (в якості стабілізаторів).
Сторінка: 1 2 3 4 5 6