Який інвентар для обважнення можна використовувати

Випади – одне з найбільш універсальних рухів, тому для прогресування можна використовувати майже будь інвентар:

• Гантелі.

• Штангу.

• Гирі.

• Гумові джгути і еспандери.

• Сендбеги.

Підійдуть навіть дві пляшки з водою, якщо під рукою немає іншого інвентарю. Тим не менше, найбільш зручними вважаються гантелі.

Випади назад зі степу

Виконання кроку назад з платформи вважається найбільш складною технікою із-за збільшеної амплітуди руху. Такий варіант відмінно розвиває рівновагу і ще сильніше навантажує сідничні м’язи і біцепс стегна. Також він сильніше розтягує квадріцепс.

Техніка:

• Встаньте на степ-платформу (або будь-аналог з стійкою поверхнею). Гантелі потримайте в руках, ноги на ширині плечей, спина пряма.
• Робіть широкий крок назад, м’яко опускаючи ногу на підлогу.
• Згинайте обидві ноги в коліні до тих пір, поки коліно задньої ноги не наблизиться до підлоги (за 3-5 см).
• Без паузи повільно поверніться у вихідну позицію.

При такій техніці слід розуміти, як робити відведення назад. Опускання ноги має бути м’яким і підконтрольним, без падіння (це підвищить навантаження на суглоби і хребет). Також намагайтеся уникати відштовхування задньою ногою при поверненні на платформу.