Вправа кішка: як робити вправу для спини, техніка виконання

Вправа кішка – це найпростіший і найбільш корисний рух для спини, коли мова заходить про здоров’я хребта і зміцнення м’язів. Воно однаково застосовується як для м’якої розтяжки, так і зняття декомпресії з хребців у силових видах спорту.

Користь та особливості вправи

Вправа кішечка – це рух, який поєднує в собі одночасно динамічне і статичне навантаження. Воно запозичено з йоги (складається з двох асан: кішка і корова) і застосовується для тренування спини, розвитку гнучкості і навіть при відновленні після травм. У вправи кішка для спини немає мінусів і протипоказань. Воно складається з двох найпростіших рухів, які можна виконувати кожній людині, незалежно від тренувального досвіду та фізичної підготовки (виняток становить період загострення гриж).

Цікаве:  Кросівки для бігу: рейтинг бігового взуття для чоловіків і жінок

Переваги вправа кішечка для спини:

  • Зміцнення м’язів спини (в тому числі і глибинних шарів).
  • Зняття компресії хребта.
  • Підвищення гнучкості.
  • Усунення та профілактика больових відчуттів в спині.
  • Повністю універсальне вправа для хребта – можна виконувати в будь-якому місці, незалежно від рівня підготовки і інших умов.

Важливо враховувати, що незалежно від назви, завжди мається на увазі сильний прогин і кругление спини, тобто це рух з двома фазами. Деякі називають це вправа для спини кішка і собака, в йозі – кішка/корова, іноді просто кішка. Тим не менш, мова завжди йде про одному і тому ж русі.