Рекомендації

Вправа корисно для всіх. Воно ідеально підходить як для зміцнення і розвантаження спини, так і для відновлення після травм. В основному використовується:

• У силових видах спорту для розвитку гнучкості, декомпресії міжхребцевих дисків.
• Запобігання болю в спині.
• Як ефективний вид розминки, профілактики зміцнення здоров’я хребта при сидячому способі життя.
• В період реабілітації після травм (тільки коли лікар дозволяє мінімальну рухову активність).

Виконувати рух рекомендується окремим комплексом, протягом 1-2 хвилин. У день оптимально робити 1-2 серії (наприклад, зранку та ввечері). Утримувати позицію в кожній фазі необхідно протягом 5-10 секунд, не більше. Тривале утримування без дихання стимулюватиме додаткове напруження, яке здатне негативно впливати на судини. Особливо це стосується пози «корови/собаки», коли голова знаходиться нижче серця і посилюється приплив крові до мозку.