Які м’язи задіяні

Якщо робити вправу кішечка для спини правильно, основне навантаження лягає на:

• М’язи спини – розгиначі, верхня частина, поперек.
• Прес – пряма і коса м’язи (внутрішня і зовнішня).

Також у русі частково беруть участь м’язи грудей, плечі і шию. Але з-за мінімальної амплітуди руху вони працюють в статичному режимі, забезпечуючи утримання положення тіла. Також з-за нестандартного положення, яке трохи ускладнює дихання, підвищується навантаження на черевні м’язи, які відповідають за вдих і видих.

Якщо робити кішечку для спини щодня, вже через 3-4 тижні можна відзначити більш глибоке дихання.

Техніка вправи

З-за того, що рух робиться з вагою власного тіла і мінімальною амплітудою, ключову роль грає:

• Контроль м’язів.
• Вміння утримувати потрібну позицію.
• Контроль дихання.

Щоб навчитися робити вправу коректно, необхідно контролювати ці три аспекти.

Техніка виконання вправи кішка для спини:

• Упріться долонями в підлогу (широко розставте пальці для стійкості) на прямих руках.
• Упріться Ногами на коліна, а також пальці ніг.
• Стегно і руки перпендикулярні підлозі, спина – пряма і паралельна підлозі. Шия знаходиться в природному положенні.
• Робіть потужний вдих і выгибайтесь так, щоб опустити живіт якомога ближче до підлоги (максимальний прогин у спині та попереку). Лопатки зводяться разом, шия трохи відводиться вгору і назад (погляд спрямований вище горизонтальної лінії).
• Утримуйте положення протягом 5-10 секунд, після чого переходите до другої позиції. Максимально округліть хребет (створюючи горб або арку), зробіть потужний видих, щоб звільнити легені, це допоможе максимально округлити спину. Шия і голова спрямовані вниз (природна позиція при такому положенні хребта).
• Поверніться у вихідну позицію.

Руки завжди повинні знаходиться на рівні плечей. Ноги – на ширині стегон.