Рекомендації
Випади краще робити в середині тренування, після важких базових рухів (румунська тяга та присідання).
- Для чоловіків оптимально виконувати 10-12 повторень у сеті.
- Жінкам при акценті на ріст м’язів – 12, для підвищення рельєфності стегон і витривалості – від 15 до 20.
Висновок
Випади – це по-справжньому корисна вправа, яка в обов’язковому порядку має бути у будь-тренувальній програмі. Крім м’язів, сили і витривалості, воно розвиває координацію і рівновагу, забезпечує потужну розтяжку стегнових м’язів. З урахуванням великої кількості технічних варіацій, рекомендується застосування різних технік на кожному тренуванні.
