Тренування на пампінг м’язів – кому необхідне, плюси і мінуси методики

Пампинг в бодібілдінгу на певних етапах підготовки спортсменів – необхідний метод поліпшення якості і промальовування м’язів при збереженні значних обсягів. Ефект, одержуваний від пампінгу, візуально збільшує об’єм мускулатури, але радикально не впливає на гіпертрофію м’язів, тобто збільшення м’язової маси. Цей «хитрий хід» дійсно допомагає отримати об’ємні м’язи, але ефект виходить тимчасовим.

Що таке пампінг

Пампинг м’язів – це збільшення об’єму м’язів за рахунок припливу крові. Режим пампінгу збільшує об’єм крові в м’язах, що візуально робить їх більше, отримуючи виразні форми. Спортсмена немов «заливає», ефект досягається шляхом великої кількості повторень (понад 15) з невеликою вагою. Таким чином, спортсмен тренує витривалість, накачуються м’язи кров’ю і візуально стає більше.

Як добитися пампінгу

Ця методика діє тільки в тому випадку, якщо обсяги м’язів вже досягли певних розмірів. Приміром, у розслаблених і непідготовлених м’язів ефект пампінгу буде помітний не так, тобто форма м’язів не знайде рельєфності. З одного боку, такий режим дозволяє зміцнити непідготовлені м’язи і зв’язки для подальшого збільшення м’язової маси, але сам ефект пампінгу необхідний в той момент, коли спортсмен «сушить» м’язи і готується до позування на змаганнях.

Тренування повинні проводитися не менше 3-4 разів на тиждень. Програма повинна бути складена для одного або двох груп м’язів в одному тренуванні. Оптимальна кількість повторень: 15-20 разів за підхід. Також максимального ефекту допоможе домогтися виконання суперсетів і трисетов, відповідно, 2-3 вправи на одну групу без відпочинку.

Цікаве:  Гакк присідання зі штангою: біомеханіка рухів, принцип виконання.

Ще пампінг дозволить любителям заліза знайти виразні форми і візуально їх «накачати», але вже за рахунок припливу крові. У цьому випадку, метод допоможе підготуватися до пляжного сезону. Але цей ефект тримається в тому разі, поки тренування виконуються регулярно, а харчування залишається збалансованим, не виключаючи вуглеводи. Під час тривалого відпочинку неможливо підтримувати постійний приплив крові, тому м’язи ніби «здуваються».

Домогтися пампінгу на безвуглеводної дієті складно. Саме вуглеводи сприяють «заливання» м’язів, а одні амінокислоти, необхідні для пампінгу, не впораються із завданням. Завдяки багаторазовим повторенням м’язи витрачають енергію, спустошуючи вуглеводи з депо, після чого в більшому обсязі запасають глікоген при вживанні нових вуглеводів. А при їх наявності легше накопичується рідина в м’язах, що покращує пампінг. Тому скасовувати їх повністю не рекомендується, навіть якщо потрібна сушка м’язів.

Наприклад, перед змаганнями деякі бодібілдери роблять вуглеводну завантаження за 1-2 дні перед виходом на сцену. За такий короткий термін жирова тканина не встигає сформуватися, а обсяг м’язів помітно збільшується після виснаження. При цьому, безпосередньо перед виходом на сцену, спортсмени виконують памп-тренування на всі групи м’язів за допомогою гантелей або еспандерів. Закачиваясь кров’ю, поряд з ефектом вуглеводів, м’язи стають більш об’ємними і рельєфнішим. Саме так досягається ідеальна форма «одного дня». Після тривалого відпочинку ефект йде, хоча кардинально в організмі нічого не змінюється.