HIIT тренування — що це таке, програма високоінтенсивного інтервального тренування

Програма силової ВИИТ тренування

Силова тренування відрізняється від кардіо ВИИТ тим, що силові вправи виконуються з такою вагою, який підходить для виконання максимум 5-8 повторень. Кожна вправа виконується один за одним без паузи, але в кінці кола необхідно відновлюватися протягом 2-3 хвилин. Не виконуйте більше 4 кіл. Оптимальна тривалість такого тренування – 15 хвилин.

Приклад силового комплексу для підготовлених:

  • Присідання сумо – 5-8.

  • Випади по черзі вперед – 8.

  • Гуд монінг – 5-8.

  • Трастери – 5-8.
Цікаве:  Випади в тренажері Сміта: користь і недоліки, техніка виконання для ніг і сідниць

  • Мертва тяга – 5-8.

  • Тяга штанги до пояса – 5-8.

Що стосується силових тренувань, тут перелік вправ так само досить різноманітний. Для початку важливо добре розігріти зв’язки, м’язи і суглоби. Вага навантаження необхідно поступово додавати по мірі виконання комплексу. Важливо робити вправи швидко, але при цьому не втрачати якості.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6