HIIT тренування — що це таке, програма високоінтенсивного інтервального тренування

Програма кардіо тренування HIIT

Крім наведених нижче комплексів, програму тренувань можна складати самостійно, необхідно змінювати вправи, тривалість періодів, але головне, враховувати фізичні показники, здоров’я та обов’язково розрахувати зони пульсу.

ВИИТ тренування у відео форматі

Перелік вправ для кардіо ВИИТ

  • Берпи.

  • Скакалка.

  • Біг на місці, в планці, спринт.

  • Будь-які кардіотренажери.

  • Запрыгивания і варіації стрибків.

  • Присідання і вистрибування.

Насправді, перелік на цих вправах не закінчується, їх величезна різноманітність, тому розробка тренування не складе праці.

Низький рівень навантаження

Комплекс №1

Виконайте 3 кола по 5 вправ за наступною схемою: 40 секунд навантаження, 40 секунд відновлення. Виконуйте вправи по черзі. Тренування займе 20 хвилин.

  • Берпи.
Цікаве:  Вправа планка: як правильно робити, користь і види вправи

  • Стрибки зі скакалкою.

  • Біг з підніманням колін.

  • Повітряні випади.

  • Біг в планці.

Комплекс №2

П’ять вправ виконуйте по 4 кола з інтервалом: 30 секунд інтенсивного періоду, 30 секунд відновлення. Тренування займе 20 хвилин.

  • Джампин Джекс.

  • Присідання з вистрибуванням.

  • Стрибки в планці.

  • Біг в планці.

  • Запрыгивания на височину.

Просунутий рівень

Три кола по п’ять вправ, в кожному раунді виконуйте інтенсивне навантаження по 60 та 30 секунд відновлювати. Тренування триває 22 хвилини.

  • Берпи.

  • Присідання з выпрыгиваниями.

  • Повітряні випади.

  • Стрибки в планці.

  • Стрибки зі скакалкою.