Вправи для преса для чоловіків вдома і в залі: як накачати верхні, нижні і бічні м’язи живота без тренажерів і з гантелями

Високоінтенсивні вправи

Дізнайтеся більше чому высокоинтесивные тренування найбільш ефективні для схуднення чоловіків.

Біг на місці з високим підніманням стегна

Біжіть на одному місці, але при цьому піднімайте коліна майже до грудей.

Жаба

З позиції для віджимань різко посуньте ноги так, щоб вони стали попереду рук. Потім пересуньте ноги в початкову позицію.

Стрибок з поджиманием ніг

З позиції стоячи стрибніть як можна вище. Піднімаючи коліна до грудей. М’яко приземлитеся і відразу ж перейти до наступного стрибка.

Цікаве:  Вправа книжка: техніка виконання на прес, як правильно робити

Берпи

З позиції стоячи впадіть в позицію для віджимань (і зробіть за смаком віджимання), потім різко встаньте і підстрибніть. М’яко приземлитеся і повторіть.

Рекомендуємо більш детально дізнатися як виглядає правильна техніка виконання берпи для досягнення максимального ефекту.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10