При візуальної простоті виконання, вправа книжка на прес відноситься до найбільш корисним і ефективним руху для м’язової групи. Воно задіє всі м’язи живота і підходить всім атлетам, незалежно від рівня фізичної підготовки, віку та інших умов.

Користь і недоліки вправи

Вправа книжка помилково сприймають, як рух зі шкільної фізкультури. Це одне з найбільш ефективних вправ для живота, яке задіює відразу верхню і нижню частину преса, а також виконується в будь-яких умовах (спортзал, будинок або навіть офісний стілець).

Головні переваги книжки для преса:

• Виражене зміцнення і розвиток кора (core muscles);
• Акцент на верхній і нижній частинах преса;
• Збільшення м’язів у обсязі і формування кубиків;
• Задіяння великої кількості м’язів-синергістів та стабілізаторів;
• Зміцнення і підтяжка верхній частині стегна.

Особливих недоліків у вправи не відзначається. Єдині мінуси полягає в неправильній техніці і невмінні фокусувати навантаження на м’язах живота (в такому випадку велику частину навантаження забирають ноги). Також при виконанні руху для преса на підлозі потрібно стежити за тим, щоб не відхиляти корпус занадто сильно назад. Це призведе до підвищеного напруги на поперек і послабить навантаження для преса.