Як правильно качати прес
Нижче ви знайдете поради Роуленда трансформації свого тіла і по створенню міцних, рельєфних кубиків. Ми також вибрали шість вправ на прес для чоловіків, які не так ефективні, як багато хто думає і до них ми підібрали альтернативи, які працюють краще за них у створенні міцних м’язів. Вони поставлять вас на шлях до шести кубиків на животі.
Знизьте вага
«По мірі того як я ставав старше, я брав менш важкі снаряди, але виконував з ними більше повторів, а тому отримував рівно стільки ж напруги», — говорить Роуленд. «Коли ви молоді, можна піднімати важкі ваги, але з часом м’язи і суглоби зношуються і стають актуальними вправи з меншою вагою, які не можуть призвести до травмі».
Вибираємо пари вправ
«Я люблю виконувати суперсети, роблячи по два різні рухи, які доповнюють один одного. Іноді я виконую антагоністичні суперсети і роблю вправи для спини і для грудей. А може бути і комплементарний підхід, наприклад жим лежачи і після нього віджимання. Це дуже ефективно, а крім того вам доводиться зосереджуватися на темпі і часу відпочинку, щоб кожне тренування була ефективною».
Виконуйте більш інтенсивні тренування
«Одна з великих змін в моїй тренуванні – додавання інтервалів високої інтенсивності до кінця тренування. Такі вправи як прогулянка фермера сильно прискорюють пульс, такий кінець занять дуже ефективний для того, щоб зробити все тіло більш підтягнутим. І від них я отримую величезний прилив гарного настрою – ще один привід включити їх до тренування».
Не зосереджуйтеся тільки на прямому м’язі живота
«Я рідко виконую вправи, націлені тільки на кубики, тому що торс працює завжди, незалежно від того, яке вправи я виконую. Якщо ваш живіт напружений при виконанні присідань або жиму, він все одно виконує роботу».
Балансуйте все в житті
«Я люблю іноді випити келих вина, але пріоритет тут важливий: ви не можете щоночі напиватися пива і мати при цьому здорове, сильне тіло. Важливо сталість, а якщо ви будете правильно тренуватися і правильно харчуватися, ви доберетеся до гарної фігури і зможете утримати її».
