Вправи

Мертвий жук

Ляжте на спину, витягнувши руки до стелі і піднявши ноги, зігнувши коліна під кутом в 90 градусів. У той же час опустіть праву ногу, витягаючи її. Ліву руку опустіть до підлоги, але не торкайтеся нею до підлоги. Після цього підніміть руку і ногу і виконайте те ж з іншими рукою і ногою.

Скручування

Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах, поставивши стопи на підлогу. М’язи торсу використовуйте, щоб підняти торс від статі, поки ваше тіло не буде вертикально. Поверніться у вихідне положення.

Російська твіст

Сядьте на підлогу, щоб ваші ноги були зігнуті в колінах, а стопи трималися над підлогою. Отклонитесь тому, щоб ваше тіло було під кутом 45 градусів до підлоги. З’єднайте руки перед грудьми, потім почніть скручувати тулуб з боку в бік.

Підйоми ніг вгору

Ляжте на спину. Тримаючи ноги як можна більш прямими, підніміть їх, поки стопи не будуть дивитися в стелю. Повільно опустіть їх до підлоги, в початкову позицію.

Скелелаз

З позиції для віджимань підніміть одне коліно до грудей, причому зробити це досить швидко. Потім виконайте те ж саме з іншого боку.

Планка в русі

З позиції планки на передпліччях почніть розгинати одну руку, а потім іншу, щоб піднятися в позицію для віджимань, потім опуститеся в тому планку однією рукою, потім іншою.