Челендж програма на 30 днів для преса

Накачайте прес за один місяць складних, але ефективних тренувань.

Тримати себе в хорошій фізичній формі – план на все життя, а тому так важливо знайти вправа, яка вам подобається. Потрібно також мати цілі, які можна ставити перед собою і виконувати. Не просто мети, а досяжні, відчутні мети. Тому багатьом так подобаються челленджи. Вас здивує, як багато ви можете зробити за 30 днів. Виконання челлендж стане для вас великим моральним плюсом. Може це почуття досягнення – як раз те, що вам потрібно, щоб підштовхнути вас до успіху.

Перш ніж ми перейдемо до довгострокових планів, давайте розглянемо більш нагальні, на 30 днів. І цей план вже продуманий за вас до найдрібніших деталей. Цей челендж розробив Таофік Фоларин, тренер зі спортзалу Sweat It London, який розробив місячний тренінг для прокачування преса і поліпшення сили преса. Може, ви і не будете мати бездоганні кубики до кінця челлендж, але ваша постава точно покращиться, як і рухливість. У вас в тулуб буде більше сили для будь-якої задачі.

З 30 днів у вас буде тільки чотири дні на відпочинок, а всі інші дні включають вправи для торса або високоінтенсивні тренування. Ось вся інформація, необхідна для виконання плану.

Як виконати цей челендж на місяць

«Це випробування не тільки прокачає торс, але й покращить загальну витривалість», — говорить Фоларин. «Інтенсивність тренування продовжує збільшуватися, що дозволяє вам кожен день вдосконалюватися, поки ви не освоїте всі вправи до тридцатому дня».

Тренування використовують тільки вагу тіла, а тому ви можете виконувати їх де завгодно і коли завгодно. Ви зможете продовжувати виконання плану незалежно від того, що життя з вами робить. Що ще краще – вправи можна виконувати навіть новачок.

Кожен тиждень плану включає виконання тих же вправ протягом п’яти днів, інтенсивність вправ збільшується – щоразу додається десять секунд роботи, поки ви не будете працювати 60 секунд без перепочинку. На початку наступного тижня таймер ставиться на нуль, але додається нове вправу. У перший тиждень тренування включає три вправи, а в другу – чотири.

Інтенсивність вправ збільшується також завдяки додаванню високоінтенсивних тренувань, виконуваних з інтервалом в 40 секунд роботи і 20 секунд відпочинку. Виконується п’ять підходів. «Високоінтенсивна тренування поліпшить вашу витривалість і допоможе спалювати жир, тому ви зможете споглядати прес, який розробляєте», — говорить Фоларин.

Нарешті, в дні 29 та 30 ви закінчите свій план найскладнішою тренуванням для преса, щоб показати собі і всім оточуючим наскільки ви стали сильнішими.

Якщо до закінчення тридцятиденного челлендж ви відчуваєте бажання продовжувати, ви можете записатися в спортзал Фоларина Sweat It.