Новий план дій, нова версія Вас
Красиве тіло не купиш в магазині. Якщо б це було так просто, то всі люди виглядали саме так, як хочуть виглядати. На жаль, ми всі пробували схуднути за принципом «я зроблю все, що буде потрібно», але таке ставлення призводить не тільки до безглуздої витрати грошей, але і знижує все наше прагнення.
Дослідження показують, що близько 70% опитуваних людей не вірить, що фізичні вправи і дієти здатні допомогти їм скинути вагу. Вчені припускають, що тенденція ожиріння знизиться лише до 2050 року.
Користь силових тренувань
Може, це звучить абсурдно, але вам немає необхідності тренуватися, щоб скинути вагу. Від зайвих кілограмів можна позбутися, лише відкоригувавши свій раціон таким чином, що ви будете спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Ось у чому полягає важливість хорошої дієти.
Однак якщо ви будете уникати фізичних вправ, то ви не наберете досить м’язової маси, тобто позбутися пивного животика і придбати плоский, гарний прес буде дуже складно. Так, схуднути без тренувань можливо, але ви не вибудуєте мускулатуру, а ваш метаболізм буде недостатньо швидким, а це значить, що вам доведеться їсти ще менше, щоб домогтися таких же результатів.
Але ви можете вступити розумніші: правильно підібрані фізичні вправи допоможуть включити метаболізм, завдяки якому піде ще більше жиру, наближаючи вас до заповітних шести кубиків. Таким чином ви запускаєте у вашому організмі двигун обміну речовин.
Якщо до всього додати ще й тренування на витривалість, то це прискорить процес схуднення, перетворюючи ваші м’язи в топку для спалювання жиру.
Більш того, це корисно для здоров’я кісток і вашої серцево-судинної системи, а також оптимізує рівень глюкози, через що ваш організм краще засвоює вуглеводи.
Додатково до м’язам живота, ви також опрацьовує та інше тіло, що дозволяє вам більше їсти. Якщо зовні нічого не змінилося, але ваш вагу зменшився на кілограм, то це означає, що вам не вистачає силових вправ на тренуваннях або в вашому раціоні недостатньо їжі.
Обидва ці пункти є ключем до зникнення жиру і побудови мускулатури, а не тільки до зниження ваги. Це є запорукою того, що у вас буде дійсно красиве тіло, а не тільки задовільна цифра на вагах. Під час тренувань на витривалість спалюються калорії, і до того ж прискорюється метаболізм.
Силові тренування розроблені для того, щоб забезпечити швидкий результат при найменших времязатратах. Ви не тільки рідше ходите в тренажерний зал (ви будете здивовані, коли дізнаєтесь, яких результатів ви можете досягти, займаючись 3-4 рази в тиждень), але й самі сеанси тривають по часу менше.
Це все тому, що для схуднення набагато більш важлива інтенсивність тренування, а не її тривалість. Так що ви можете витратити силу-силенну часу в залі і все одно бачити свій випирає животик. Дослідження показали, що 8-12 хвилин інтенсивних тренувань можуть спалити стільки ж калорій, скільки спалює 25-30 хвилинне тренування в помірному темпі.
Чи означає це, що вам потрібні лише ці 12-хвилинні тренування, щоб зробити прес? Шкодую, але немає. Але не дивуйтеся, коли ви проведете менше часу на кардіотренажерах, трохи потягаете гантелі і в цілому витратите менше часу в залі і раптово не дізнаєтеся своє власне тіло.
