Хоча ми знаємо про користь замінних і незамінних амінокислот для підтримки здоров’я нашого організму, важливо знати, як і скільки приймати їх в день. Так, амінокислоти з розгалуженими боковими ланцюжками (ВСАА) особливо необхідні людині. Але ви не можете споживати тільки їх, чекаючи стати Халком за тиждень. BCAA (бцаа) — чарівна добавка, улюблена всіма спортсменами цілої планети, але вона працює разом з правильним харчуванням і регулярними тренуваннями.
У всіх різні цілі і завдання. У чоловіків і дівчат також різні потреби в застосуванні всаа. У цій статті розберемося коли кращі і як правильно приймати BCAA в порошку, в капсулах, що в рідкій формі при досягненні різних цілей — набору маси і схуднення.
BCAA в дні тренувань
Кардіо
Безумовно відомо, що bcaa необхідні для більш ефективного кардіо, не тільки за рахунок того, що вони допомагають м’язам рости і знімають з них зайве напруження. Бцаа сприяють тому, щоб організм став більш стійким до тепла, що полегшує кардіотренування в жарку погоду. Це хороший бонус, але не основний. Головна фішка в прийомі амінокислот з розгалуженою ланцюгом під час кардіо полягає в тому, що вони допомагають утримати м’язову масу і не дати її втратити під час тренування.
Перші 20 хвилин кардіо ви будете палити глікоген, потім настане час жирних кислот. Але разом з окисленням жирних кислот неминуче руйнуються і м’язові волокна. Вони розпадаються на амінокислоти і використовуються організмом як джерело енергії. Ось тут і необхідні BCAA, які вирішують цю проблему.
Вживаючи амінокислоти перед кардиотренировкой і під час неї, ви зберігаєте м’язи і спалюєте підшкірний жир.
Приймаємо 5 м до тренування, 5 м під час тренування (після 20 хвилин бігу) і 5 г після.
Силові
У ліфтинг BCAA також необхідні, тому що за рахунок них будуються нові м’язові волокна і відновлюються пошкоджені. Особливо для цього потрібен лейцин, якого слід споживати більше, ніж ізолейцину або валіну.
Рівень енергії під час тренінгу важливий. Чим більше у вас енергії, тим більше повторів ви зробите, тим ефективніше будуть рости м’язи. А BCAA якраз і служать енергетичним джерелом для м’язів, отже, продуктивність тренінгу сильно підвищується.
Тому приймати амінокислоти слід до, під час і відразу після тренування. Середньостатистичний бодібілдер-любитель вагою близько 90 кг повинен вжити 5-10 г BCAA до тренування. Під час заняття йому потрібно приготувати шейк з 5-10 г амінокислот і 300-400 мг води та випити його за час тренінгу порціями. Після занять ще 5-10 р.
Важливо пам’ятати, що дієта цього середньостатистичного хлопця повинна бути повністю збалансована по білках. Він повинен забезпечити собі 2 г білка на 1 кг ваги. При такому розкладі, таких доз амінокислот достатньо.
