Тренуйтеся на роботі (без жартів)

Вставайте з-за столу так часто, як тільки вам дозволяє час. Мінімум кожні півгодини намагайтеся встати і потягнутися, потім трохи походіть туди-сюди, прогуляйтеся в кімнату відпочинку або пройдіться навколо офісу.

Цей процес дуже важливий, так як він дозволяє спалювати енергію без тренувань і фізичних вправ (так само це ще називається «non-exercise activity thermogenesis», а якщо коротко – NEAT). NEAT дуже впливає на те, скільки калорій ви спалюєте, так що навіть маленькі руху начебто ерзанья на стільці чи обертання ступнями, поки ви сидите, можуть посприяти вашій преображення. Це також запобіжить у вас порушення постави, яке уповільнює метаболізм (не кажучи вже про ниючий спині!).

Прийоми їжі – ключовий елемент у зниженні ваги

Переваріть-ка це: вам потрібно їсти, щоб схуднути. Перш за все, в кожному перекус повинен бути білок, так як він допомагає побороти голод і не дозволить вашому живота випирати, адже протеїн практично не відкладається у вигляді жиру.

Все це тому, що білок важче переварити, завдяки чому ваш організм спалює більше калорій, просто переварюючи їжу. У свою чергу це сприяє тому, що ви хочете менше їсти. За даними дослідження, які були опубліковані у виданні Nutrition & Metabolism люди, в раціоні яких складається як мінімум на 30% білка, з’їдають на 450 калорій менше і худнуть на 5 кілограм більше, ніж ті, в чиєму раціоні харчування білка менше.

Більш того, британські вчені з’ясували, що насичені білком страви змушують відчувати себе ситим, сприяють прискоренню зниження ваги і допомагає наростити м’язову масу, що є ключовим в процесі схуднення і наближає вас до рельєфному тілу.