Скільки калорій треба витрачати?

Енергію людина отримує від їжі. Частина йде на забезпечення життєздатності організму, а що не встиг використати, відкладає свої запасники.

Норма калорій для кожної людини своя. Вона залежить від віку, ваги, зросту, рівня фізичної активності.

Але є для всіх людей одне залізне правило:

щоб спалити 1 кілограм жиру, треба досягти дефіциту калорій в 7000 одиниць. Не лякайтеся! Треба зменшити свій раціон всього на 15-20%. Але доведеться додати фізичну активність.

Щоб організм не відчував стрес, але зумів скинути за місяць 3-4 кілограми без шкоди для здоров’я, як не крутись, слід зменшити порцію, і 2-3 рази в тиждень ходити в спортивний зал.

Якщо немає можливості тренуватися під наглядом фахівців, то кожна людина зможе собі дозволити прогулянки швидким кроком протягом 30-40 хвилин.