Формула для розрахунку калорій

Як правильно розрахувати індивідуальну норму калорій? Є прекрасна можливість — через онлайн-калькулятор.

Можете самі провести розрахунок, використовуючи формули:

• Для сильної половини: 10 × вага (кг) + 6,25 × зріст (см) — 5 х вік (г) + 5;
• Для жінок: 10 × вага (кг) + 6,25 × зріст (см) — 5 х вік (г) — 161;

Одержані результати помножити на коефіцієнт активності:

• 1,2 — сидячий спосіб життя, без тренувань;
• 1,3 — низька активність при тренуваннях 2-3 рази в тиждень середньої навантаження;
• 1,5 — помірна активність при тренуваннях до 5-ти разів на тиждень;
• 1,7 — активна робота, щоденні тренування;
• 1,9 — активна фізична робота, інтенсивні тренування, що відбуваються щодня.

Отримавши остаточну цифру, ви дізнаєтеся свою норму калорій, необхідну для підтримання наявного ваги. Відніміть від неї 15-20%, вийде норма калорій для схуднення. Все дуже просто.

Багато тих, що худнуть вже задумалися, а чи можна схуднути на 10 кг в місяць? Можна. Досить змінити меню, знизивши калорійність харчування на 15-20%. Але меню повинно бути таким, щоб організм отримував всі необхідні йому речовини.

Якщо ви задалися метою – скинути зайву вагу, то заведіть зошит, куди будете записувати ваше меню на день з урахуванням калорій. Таблицю калорій знайдіть в інтернеті. Не забувайте зважуватися щоранку відразу після відвідування туалету. Результати зважування також записуйте в зошит.