Як можна схуднути на 10 кг швидко і ефективно

Зразкове меню для втрати 10 кг

Пропонована дієта може повторюватися стільки разів, скільки потрібно для досягнення мети.

Понеділок:

  • 7:00 – молоко або кісломолочка по 200 мл;
  • 10:00 – 150 г каші з рису;
  • 13:00 – 200 г пісного м’яса;
  • 16:00 – 200 г овочів;
  • 19:00 – 2 яйця, 250 г риби;
  • за 2 години до сну – 200 мл фрешу (яблучного).

Вівторок:

  • 7:00 – чай або кава (можна з молоком);
  • 10:00 – 150 г сиру;
  • 13:00 – порція курячої грудинки, 150 г гречки;
  • 16:00 – овочі (200 г);
  • 19:00 – омлет (2 яйця), риба (150 г);
  • за 2 години до сну – 200 мл фрешу (овочевого або фруктового).

Середа:

  • 7:00 – какао на молоці;
  • 10:00 – 200 г риби;
  • 13:00 – гречка або рис (150 г), морепродукти (100 г);
  • 16:00 – овочеве рагу з рисом (200 г);
  • 19:00 – яєчня з 2-х яєць, 150 г пісного м’яса;
  • за 2 години до сну – фреш.

Четвер:

  • 7:00 – склянка компоту або овочевого відвару;
  • 10:00 – куряча грудка;
  • 13:00 – овочевий суп з рисом, 1 шматочок житнього хліба;
  • 16:00 – овочі (200 г);
  • 19:00 – 200 г риби, 2 яйця;
  • за 2 години до сну – 2 яблука.

П’ятниця:

  • 7:00 – кефір з сухариком;
  • 10:00 – овочеве рагу з рисом (200 г);
  • 13:00 – пара картоплин, 150 г риби;
  • 16:00 – 200 г сиру;
  • 19:00 – 100 г відвареної баранини, 2 яйця;
  • за 2 години до сну – 200 г овочів.
Цікаве:  Харчування для набору м’язової маси: принципи і приклад меню

Субота:

  • 7:00 – молоко;
  • 10:00 – 1 хлібець, пара яєць;
  • 13:00 – порція гречки, 100 г м’яса;
  • 16:00 – овочі (200 г);
  • 19:00 – 200 г риби, порція сиру;
  • за 2 години до сну – кефір.

Неділя:

  • 7:00 – молоко;
  • 10:00 – 200 г риби, томатний сік;
  • 13:00 – порція рису, 150 г пісного м’яса;
  • 16:00 – овочі (200 г);
  • 19:00 – омлет, 2 яблука;
  • за 2 години до сну – 200 мл фрешу (морквяного).

Не всі люди мають можливість готувати страви на кожен день. Є спосіб скинути зайву вагу на 10 кг і тримати результат все своє життя. Їсти можна все, але перед кожним прийомом їжі, навіть перед перекусом, випивати 2 склянки теплої води.

Вода заповнить шлунок, зменшить відчуття голоду і обсяг з’їденої їжі. Крім цього, великий обсяг води стимулює обмін речовин, перешкоджаючи тим самим відкладенню жирів.

Важлива умова: під час цього способу харчування необхідно приймати вітамінно-мінеральний комплекс. (Вода вимиває з організму багато мінералів та інших корисних речовин).

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11