У яких продуктах міститься клітковина у великій кількості: список кращих джерел розчинної та нерозчинної клітковини для схуднення

План вправ

  • Нахили голови вліво і вправо — 1 підхід по 15 повторень
  • Нахили голови вгору і вниз — 1 підхід по 15 повторень
  • Обертання шиї за і проти годинникової стрілки — 1 підхід по 10 повторень
  • Обертання плечима за і проти годинникової стрілки — — 1 підхід по 10 повторень
  • Обертання руками за і проти годинникової стрілки — — 1 підхід по 10 повторень
  • Обертання кистями за і проти годинникової стрілки — — 1 підхід по 10 повторень
  • Обертання тазу за і проти годинникової стрілки — — 1 підхід по 10 повторень
  • Обертання ступнями за і проти годинникової стрілки — — 1 підхід по 10 повторень
  • Біг на місці — 5-7 хвилин
  • Стрибки з махами рук у сторони — 2 підходи по 20 повторень
  • Випади в сторони — 1 підхід по 10 повторень
  • Випади вперед — 1 підхід по 10 повторень
  • Бурпис — 2 підходи по 10 повторень
  • Згин корпусу з положення лежачи — 1 підхід по 15 повторень
  • Махи ногами вперед — 1 підхід 15
  • Махи ногами в сторону — 1 підхід по 15 повторень
  • Ножиці — 1 підхід по 15 повторень
  • Згин корпусу в сторони — 1 підхід по 10 повторень
  • Планка — утримувати 15-20 секунд
  • Розтяжка
Цікаве:  Базові вправи на спину: техніка, особливості і варіанти виконання

Виконання цих вправ і планове харчування допоможе поступово змінити свій спосіб життя. Якщо мова йде про зменшення ваги, спосіб життя — це найважливіше. Для цього (обов’язковість пунктів за спаданням) включіть в свій раціон продукти з високим вмістом клітковини і корисних поживних речовин, уникайте фаст-фуду і обробленої їжі, регулярно займайтеся фізичними вправами і гарненько відпочивайте.

Дозвольте мені розповісти вам, чому так важливо планове харчування, а також про розчинної та нерозчинної клітковини.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9