В який час доби краще займатися спортом для схуднення: вранці чи ввечері?

Отже, коли краще тренуватися жіросжіганія?

Давайте будемо чесними. Для багатьох зайнятих людей тренування в будь-який час дня може бути складністю. На роботі людина проводить багато часу, але, коли він повертається додому, його чекає сім’я та інші справи. Стає майже неможливо сходити в спортзал.

Деякі вважають, що краще тренуватися вранці

Це аргументують тим, що вранці легше активується спалювання жиру.

Але немає вагомих доказів, що вранці спалювати жир легше. Це досліджувалося лише два рази, а результати викладалися в журналах сумнівної якості.

Але ті, хто каже, що вранці тренуватися краще, також вказують на те, що вранці у вас нижче рівень глікогену, особливо якщо ви якийсь час не їли. Так як глікогену мало, організм звернеться до жиру як джерела енергії.

Але при клінічних випробуваннях було показано, що тренування на голодний шлунок неефективна як механізм жиросжигания.

Але ті, хто тренується ввечері мають іншу проблему – їм буває важко заснути. Рівні епінефрину в крові вище, тому розслабитися для сну не виходить. А якісний сон важливий для втрати ваги, тому тренування ввечері виявляється не такою вже гарною стратегією.

Цікаве:  Тяга в хаммері: горизонтальна і верхня у важільних тренажерах однією і двома руками

Таким чином, ранковий тренінг має одну перевагу – вона не заважає вам заснути.

Але тренування ввечері може бути більш ефективним вкладенням енергії

Результати дослідження, опубліковані в журналі про спортивному харчуванні, кажуть, що людям може бути важче втратити вагу, навіть при виконанні вправ. Це відбувається з-за компенсаційного ефекту.

Коли ви тренуєтеся, ваш організм споживає енергію, але вважає, що вам потрібно заповнити втрати. Посилюється сигнал голоду, змушує людину більше їсти.

Нейл Кінг, автор цього дослідження, сказав, що це вагомий голос в користь вечірнього тренування, тому що теоретично, імпульс поїсти буде менше. Таким чином, щоб втратити вагу, потрібно тренуватися ввечері.

«Людина, що тренується у другій половині дня або увечері буде лягати спати раніше чи буде ввечері відпочивати».

Таким чином вечірнє тренування допомагає спалити жир, але не безпосередньо, а шляхом ослаблення апетиту і зниження загального споживання їжі.

А якщо ви ляжете спати, ви дасте організму відпочити, відновитися і наростити м’язи, тим самим втрачаючи вагу і жир. Але тільки якщо ви не «винагородити» себе калорійною їжею після закінчення тренування.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9