Ранкове тренування краще?
Відразу скажемо, що вранці виходить займатися частіше і стабільніше – вам ніхто не заважає, справ поки немає, і весь інший день можна залишити на щось ще. Рання пташка отримує хробака, адже так? Але ця теорія працює не завжди, тому найкращий час для занять спортом – те, що краще для вас особисто.
Дослідження зв’язку між часом виконання вправ і видом вправ довели, що атлети вибирають вправи, які найкраще вписуються в їх режим. Так, люди, які тренуються вранці вибирали такі види спорту як велосипед або біг, тому що їх легше виконувати вранці.
Якщо ви бажаєте розбити робочий день і займатися під час обіду, будьте обережні. Помічено, що лише 26 відсотків учасників приходять на заняття під час обіду. У той же час, 70 відсотків з тих, хто тренується після роботи, прийшли до тренерові вчасно.
Багатьом людям хочеться просто виконати всі вправи вранці й закінчити з цим на весь день. Якщо ви вважаєте так, то читайте далі, щоб побачити інші плюси ранкового тренування.
Плюси ранкового тренування
Можливо, ранок — це найкращий час для тренувань у тренажерному залі з цілого ряду причин:
- Весь день вільний
Виконання фізичних навантажень у багатьох людей є приємною частиною дня, але на заняття йде багато часу, тому часто вони виконуються першими. Але якщо ви змогли виконати тренування вранці, то весь інший день – ваш. Тому стільки людей воліють займатися спортом вранці.
Ще одна причина ранкових занять —небажання відчувати докори совісті. Ви знаєте, що тренування важлива, і її необхідно виконати. Інакше вас весь день буде переслідувати почуття невиконаного боргу. Чим довше ви відкладаєте спорт, тим сильніше почуття провини.
Багатьом знайоме відчуття свободи, яке з’являється після тренування. Саме з цього приводу автор даної статті поспішає розібратися з нею якомога раніше.
- Вранці в спортзалі менше людей і більше вільних тренажерів
Це самий приємний аспект тренування вранці – не доводиться змагатися, щоб заволодіти тренажером або снарядом.
Помічено, що рано вранці встають тільки літні люди. Інші вважають за краще поспати довше. Тому ви помітите, що вранці в спортзалі буде майже порожньо. Тоді вам не доведеться стояти в черзі близько тренажера або ділити підлога з іншими спортсменами.
Спортзал буде забитий до 9 години, тому тренуватися краще в 8. Крім того, в спортзалі буде порядок, всі снаряди будуть стояти на своїх місцях, і вам буде легше знайти потрібне. Лава для жиму, швидше за все, не буде зайнята.
- У вас буде більше енергії після тренування
Після того, як ви дотащились до спортзалу рано вранці, ви выпорхните з нього з високим рівнем енергії. Ви не тільки будете бадьорі – у вас справді буде більше сил. Тренування працює в цьому сенсі навіть краще кави.
Після занять фітнесом ви помітите покращене увагу та креативність, що дозволить вам більше зробити за день і раніше закінчити рутинну роботу.
- Ви станете більш зібраним
Ті, хто цінує режим, обов’язково помітять від тренування більше користі. А люди, які встають рано вранці найчастіше виявляються більш відповідальними, ніж ті, хто відкладає на вечір.
Це відбувається тому, що коли день починається, у людини з’являються несподівані зміни в розкладі: незаплановані зустрічі, які можуть відсунути тренування на вечір, а то й зовсім вирізати її з вашого режиму, сімейні справи. Якщо ви хочете тренуватися щодня, вам потрібно робити це вранці – тоді вам важче перешкодити.
Мінуси тренування вранці
- Вранці ви – зомбі
Для багатьох важко вилізти з затишній ліжку вранці, не кажучи вже про дорогу до спортзалу і самої тренуванні. Вранці такі дратівливі люди, мовчазні і просто незадоволені. Тому вам слід досить спати і лягати раніше.
Щоб не стати зомбі, спите 7-8 годин на день.
- Підготуйтеся з вечора
Ваша тренування може проводитися вранці, але готуватися до неї треба заздалегідь ввечері. Той, хто любить робити речі в останню хвилину і погано планує, не зможе вчасно дістатися до спортзалу.
Щоб у вас не було нестикувань вранці, складіть в рюкзак все потрібно ввечері. Щоб ранок був вдалим, ляжте раніше, щоб гарненько виспатися.
Як зробити пробудження більш приємним
По-перше, вам слід дати собі урочисту обіцянку, яке ви обов’язково стримайте. Не слід вирішувати, підете ви на тренінг вранці або все-таки немає.
Зважитеся і стійко направте всі ваші сили на виконання цієї обіцянки.
Коли у вас з’явиться така гарна звичка, ви зможете виконати тренування, навіть якщо умови не грають в вашу користь. Навіть якщо ви не змогли зібратися або лягли пізно і вранці стали млявим зомбі. Просто продовжуйте в тому ж дусі, поки тренування не стане невід’ємною частиною вашого життя.
Зрештою, організм відреагує на ваш спосіб життя і буде автоматично будити вас в потрібний час.
Ви можете просто поставити собі питання – що зробить тренування більш легкою справою для вас?
Може ви розкладіть спортивний одяг попереднім ввечері, щоб було простіше одягатися вранці? Може ввечері приготуєте сніданок? А може поставите будильник з іншого боку кімнати, щоб вам довелося встати?
Знайдіть усі такі дрібниці, щоб підйом став простіше і приємніше.
