Вправи і сон

Тренування піднімає температуру тіла і робить людину бадьоріше, що, виявляється, повністю протилежно думку багатьох, які вважають, що вона допомагає втомитися і заснути.

Тим не менш, все більше людей вважають, що тренуватися перед сном все-таки можна.

Шведські дослідники виявили, що тренування, проведена за півтори години до сну може допомогти людині швидше заснути, рідше прокидатися вночі і якісніше виспатися.

Вчені також стверджують, що деякі спортсмени, щоб раніше прокинутися для ранкового тренування, недостатньо сплять. Це неправильно. Якщо ви збираєтеся вставати о 5 ранку, щоб піти в спортзал, тоді і ляжте раніше. Сон не менш необхідний, ніж сама тренування.

У який час краще тренуватися, щоб схуднути?

Якщо ви бажаєте схуднути, стати більш атлетичним або просто оздоровитися, але не знаєте, коли найкраще займатися спортом для схуднення, то ця інформація для вас.

Ми всі знаємо, що займатися треба регулярно. Тому для тренування потрібно знайти час – треба, по-перше, навчитися з розумом створювати розклад на день.

Для багатьох людей підходящим часом виявиться ранок, а деякі зможуть втиснути тренування тільки в вечір. І у обох варіантів є свої плюси і мінуси, про що ми писали вище.

Але чи є насправді «найкраще» час тренування для схуднення?

Про зниження ваги

Зменшення або набір ваги повністю залежать від балансу енергії. Незалежно від інтенсивності ваших навантажень, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви будете набирати вагу.

Але досягнете дефіциту калорій спаліть за день більше, ніж з’їли – і ви спровокуєте різні гормональні та ензимні реакції, які змусять жир розщепиться, перетворюючись на паливо.

І таким чином ви спалите зайвий жир.

Як спалити більше калорій

Ваш організм спалює енергію чотирма способами:

• Первинні функції – їх ще називають базовим метаболізмом. Цю енергію організм витрачає просто на виживання: серцебиття, дихання, роботу мозку і підтримку життя м’язових клітин.
• Фізична активність без вправ – все щоденні руху, які не вважаються спортом. Ходьба і робота на комп’ютері теж потребують витрат енергії.
• Вправи – всі виконувані вправи вимагають витрати енергії.
• Перетравлення їжі – невелика кількість енергії витрачається на перетравлення їжі, яку ви їсте.

Отже, якщо ви складете всі ці кількості і у вас вийде більше калорій, ніж ви з’їли, то ви витратите певні кількість калорій у вигляді жиру з жирового депо (клітин).

Абсолютно ясно, що ви можете прямо вплинути тільки на два фактори – фізичну активність і спорт.