Випади вперед – це універсальне базова вправа для розвитку майже всієї нижньої частини тіла. Основний акцент в випади вперед лягає на сідничні і квадрицепси. Також рух відмінно підходить для розвитку рівноваги, координації і гнучкості передньої частини стегон.

Користь і недоліки вправи

Загальна користь для м’язів випади вперед ногами поступаються тільки присіданням зі штангою. Основними перевагами вважаються:

• Розвиток майже всіх м’язів ніг.
• Розтягування квадрицепса і запобігання укорочення м’яза (профілактика поперекового гиперлордоза і розвороту тазу).
• Пасивна опрацювання м’язів спини і кора.
• Вправа створює набагато меншу компресійну навантаження на хребет.
• Можливість виконувати вправу в будь-яких умовах, маючи лише пару гантель або інших тренажерів.
• Потужна прокачування сідничних м’язів, через що ефект від випадів вперед особливо цінується для жінок.

Недолік у випадів з кроком вперед тільки один – з-за того, що основне навантаження лягає на сідничні і квадрицепси, рух підходить тільки для гіпертрофії цих м’язів. Інші дільниці працюють у меншій мірі і вимагають додаткової прокачування іншими вправами.