Скільки разів на тиждень потрібно займатися спортом, щоб схуднути і було видно результат тренувань

Як швидко і ефективно втрачати вагу

Якщо ви хочете швидко втрачати вагу, то зверніть увагу на наступне:

  • Вийдіть із зони комфорту і не дозволяйте собі звикнути до тренувального плану. Міняйте інтенсивність, тривалість і обсяг своїх тренувань – відстань, кількість підходів і повторень. Також змінювати частоту різних вправ, і включайте в кардіо високоінтенсивні інтервали. Намагайтеся зробити кардіо тренування більш ефективною за допомогою силових вправ. Поєднуйте кардіо і силові вправи.
  • Включайте в свій тренувальний план на тиждень заняття з гантелями, штангами або гирями. Щоб все описати коротко, можна сказати: чим більше у вас м’язів у співвідношенні з масою тіла, тим більше ви будете спалювати калорій за одне тренування.
  • Три фактора – тренування, сон і дієта, складають основу для досягнення вашої мети. Ви повинні враховувати і оптимізувати кожну деталь.
  • Одним дуже важливим правилом, яке повинні дотримуватися всі, незалежно від їх рівня фізичної підготовки, є: «Ніколи не пропускайте відпочинок!» Не забувайте включати як мінімум один день на тиждень без будь-якої фізичної активності.

Дорослі люди повинні приділяти близько 150 хвилин (2,5 години) на среднеинтенсивную фізичну активність, таку як швидка ходьба, або 75 хвилин (1 година 15 хвилин) на высокоинтенсивную тренування, таку як біг, або рівноцінну їм комбінацію обох. Включіть в тиждень як мінімум два дні силових вправ, і на них не забувайте працювати усіма великими м’язовими групами.

Цікаве:  Як накачати попу за місяць: вправи для домашніх умов для сідниць на 30 днів

Але щоб фізична активність була постійною, треба вибирати спортивні заняття, які вам подобаються. Робіть те, що ви любите, щоб фізкультура не асоціювалася у вас зі страхом або рутиною.

Якщо вам подобається обчислювати, то ви можете використовувати трохи інший підхід. Наприклад, якщо ви хочете скорочувати 500 калорій в день, то ви можете зробити вибір – скоротити 250 калорій дієтою, а інші 250 тренуваннями. Звідси ви можете вирішити, як і коли ви спалите ці 250 калорій. Деякі експерти рекомендують носити індикатор серцевого ритму, який дасть вам уявлення про кількість калорій, які ви спалюєте на різних типах тренування.

Дослідження показали, що людина з вагою в 70 кг спалює 149 калорій від 30 хвилин ходьби зі швидкістю 6 км/год, 223 калорій від 30 хвилин плавання і 298 калорій від 30 хвилин бігу зі швидкістю 8 км/годину.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10