Скільки разів на тиждень потрібно займатися спортом, щоб схуднути і було видно результат тренувань

Не забувайте про їжу!

Дуже важко – але все ж можливо – втрачати вагу тільки через фізичну активність. Худнути можна, тільки якщо спалювати більше калорій, ніж з’їдається. Але тоді вам доведеться тренуватися дуже сильно, до такої міри, що це вже почне шкодити здоров’ю. Для більшості людей, кращим способом скорочувати вага буде комбінація фізичної активності і правильного харчування.

Спостерігайте за їжею, яку ви їсте протягом дня, щоб краще зрозуміти, скільки калорій ви їсте зараз і скільки ви повинні їсти для того, щоб схуднути. Пам’ятайте, що коли ви втрачаєте вагу, рекомендується регулювати кількість з’їдених калорій після кожних скинутих 5-7 кг

Також слід знати, що фізична активність може впливати на голод і апетит. Наприклад, було доведено, що високоінтенсивна інтервальне тренування або довга сесія кардіо знижують рівні греліну (гормону голоду) протягом 1,5 годин після тренування. А деякі люди, навпаки, кажуть, що фізична активність підвищує апетит, із-за чого вони ризикують потім випадково переїсти. Тому звертайте увагу, як ваші спортивні заняття впливають на ваш апетит. Також добре відразу ж після тренування зробити перекус, багатий білком і вуглеводами (наприклад банан і йогурт) для того, щоб поповнити запас глікогену (вуглеводів) в м’язах, почати відновлення м’язів і запобігти випадкове переїдання.

Цікаве:  Відведення ноги в кросовері: техніка виконання для сідниць дівчатам

Також треба їсти тільки якісну їжу. Для наочності її можна асоціювати з бензином в машині. Будь-який тип бензину зійде для машини, але її термін експлуатації зросте в рази, якщо використовувати якісний бензин.

Макронутриенты (вуглеводи, білки, жири) і микронутриеты (вітаміни і мінерали) відіграють ключову роль у ваших тренуваннях. Наприклад, якщо є занадто мало білків, то вашому організму буде важче відновлювати і нарощувати м’язи, які були пошкоджені під час тренувань. А якщо у вас недолік вуглеводів, то вас буде мало енергії, з-за чого ви швидко будете втомлюватися.