Класична станова тяга далеко не всім підходить. По-перше, це складне многосуставное вправа не рекомендується новачкам, оскільки м’язи ще не готові до техніки тяги, по-друге, фізіологічно вправа доставляє біль, частіше всього, в поперековому відділі, і причиною тому навіть не захворювання і травми хребта, а морфологічні особливості. І альтернатива такому вправі є – це його варіація з гантелями. Давайте розглянемо користь і недоліки становий з гантелями, і чи варто нею замінювати тягу зі штангою.

Користь станової тяги з гантелями

Класичний варіант станової тяги, як відомо, виконується зі штангою, при цьому навантаження в більшій мірі розподіляється на м’язи спини, далі на квадрицепси і в меншій мірі на сідниці і біцепси стегна. Якщо для чоловіків це, найчастіше, обов’язкове вправу, то для багатьох дівчат воно не представляє особливої значущості і користі.

Саме варіанти виконання станової тяги з гантелями більш виправдано для жіночого організму, оскільки не перевантажує спину і квадрицепси, і більшою мірою формує сідничні м’язи і біцепси стегна.

Крім естетичної користі так само присутній і анатомічна. Тобто тим, кому протипоказана станова зі штангою з-за фізіологічних особливостей організму, болів і травм хребта, варіант з гантелями буде комфортним і безпечним.

Ще один морфологічний аспект – не всім зручно тримати штангу хватом зверху, при якому руки знаходяться в положенні пронації. При утриманні гантелей цей момент згладжується, так як положення плечових суглобів можна контролювати, тримаючи гантелі паралельним, нейтральним, хватом.