Скільки разів на тиждень потрібно займатися спортом, щоб схуднути і було видно результат тренувань

Скільки тренування в день для того, щоб скинути 1 кілограм жиру?

Якщо вам цікаво, скільки ж треба займатися, щоб спалити один кілограм жиру. Тут треба знати, що для спалювання 1 кілограм жиру в організмі необхідно витрачати 7000 калорій. Вправи, показані нижче, дозволять людині вагою 70 кілограмів втратити один кілограм:

  • 10 годин легкого бігу (приблизно зі швидкістю 10 км на годину), тобто близько 1 години 20 хвилин в день.
  • 28 годин ходьби (5 кілометрів на годину), близько 4 годин у день.
  • 10 годин інтенсивного плавання, або близько 1 години 20 хвилин в день.
  • 13 годин їзди на велосипеді (19-20 км/год), або трохи менше 2 годин в день.
  • 14 годин інтенсивної аеробіки, або 7 двогодинних сесій на тиждень.
Цікаве:  Присідання Зерхера: техніка зі штангою, особливості і варіанти вправи

Звідси видно, що втратити один кілограм тільки за допомогою фізичної активності дуже важко і забирає багато часу. Якраз з цієї причини, дієта і тренування повинні поєднуватися для того, щоб викликати дефіцит калорій і втрату ваги.

Якщо вам здається, що ви ніколи не доб’єтеся своєї мети за тренувань, не хвилюйтеся. Скласти ефективний тренувальний план для зниження ваги набагато простіше, ніж здається на перший погляд.

Рекомендації, які були показані вище, допоможуть вам зрозуміти, скільки треба тренуватися в день для того, щоб худнути. Але пам’ятайте, що найважливіше – регулярність тренувань і частота. Самим розумним рішенням тоді, напевно, буде робити менше, але частіше.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10