Як часто треба займатися спортом, щоб був помітний результат?

Коли людина тільки починає набирати м’язову масу і втрачати жир, він може помітити зміни у своїй зовнішності, але його вага залишається таким же. Він навіть може збільшитися. Але хвилюватися із-за цього не треба, так як кілограм м’язів важить стільки ж, як і кілограм жиру, але м’язи більш компактні і щільні, і займають менше місця, ніж жир. Тому ваша вага може залишитися таким же, але зовні ви будете виглядати більш худими.

Замість того щоб спостерігати за цифрами на вагах для визначення ефективності дієти і спортивної програми, краще просто звертати увагу на зміни у своїй зовнішності, розмірах визначених груп м’язів, одягу і т. д.

Щоб оцінювати прогрес також можна знімати мірки. Спочатку знімаємо мірки на початку виконання фітнес програми, а потім знову через чотири або шість тижнів. Це відмінний спосіб визначення ефективності вашого плану. До того часу, зрозуміло, обсяги повинні змінитися.

У підсумку, на запитання «Як часто треба займатися спортом для схуднення?» буде відповідь – силові вправи кожні 48 годин, і кардіо між днями з силовими вправами, щоб створювати різноманіття і підтримувати мотивацію. Також рекомендується залишити день взагалі без будь-яких фізичних навантажень, для того щоб дати організму шанс відпочити і відновитися.