Навіщо треба нарощувати м’язову масу при схудненні?

М’язи спалюють калорії швидше, ніж це робить жир, і роблять вони це навіть під час сну. Чим більше у людини м’язів, тим легше йому буде спалювати калорії і втрачати вагу. Збільшена м’язова маса продовжує спалювати жир і не дозволяє зайвої ваги повернутися.

Як часто займатися спортом, щоб втрачати кілограми?

Якщо ви хочете скинути вагу, то ви повинні займатися спортом 1 раз в 2 дні. Щоб нарощувати м’язову масу, тренування повинна бути важкою. Якщо м’язи не будуть працювати посилено, то вони просто не будуть рости.

Але робота м’язів є всього лише частиною рішення. Їм також треба давати час на відновлення після тренувань. Наприклад, силові вправи треба робити тільки кожні 48 годин, для того щоб дати організму час на відпочинок.

У проміжках між силовими тренуваннями можна робити кардіо вправи, при яких частішає серцебиття, щоб спалювати більше жиру.

Такі вправи включають в себе ходьбу, біг, танці, велоспорт і плавання. Також можна грати в командний спорт, такий як хокей, футбол і баскетбол – вони всі корисні для серця. Спортивний план можна змінювати, включати в нього інші вправи і спортивні ігри, для того щоб уникнути рутини і завжди залишатися мотивованими.