Скільки разів на тиждень потрібно займатися спортом, щоб схуднути і було видно результат тренувань

Скільки разів на тиждень ви повинні тренуватися?

Так як рекомендується 250 хвилин фізичної активності на тиждень, ви, напевно, вже почали думати, що треба тренуватися щодня. Це необов’язково. Ви можете тренуватися кожен другий або навіть кожен третій день в тренажерному залі або будинку і однаково ефективно втрачати вагу.

Слід пам’ятати:

  • Хоча є загальноприйняті способи розрахувати кількість тренувань, вірна відповідь залежить від ваших особливостей
  • Слід врахувати такі фактори як вік, вага, стан здоров’я тип роботи й особисті цілі
  • Коли ви займаєтеся з важкими снарядами, незалежно від мети, найкраще тренувати кожну м’язову групу по два рази в тиждень.

Індивідуальні особливості, такі як вік, вагу і здоров’я, бажані цілі повинні бути прийняті до уваги. Крім того, тип тренування, яку ви обираєте, повинен бути врахований. Ви займаєтеся силовими тренуваннями, робите кардіо або їх комбінацію?

Нарешті, причина, чому ви тренуєтеся, є основним фактором. Ви працюєте над тим, щоб схуднути, набрати м’язову масу і силу, або просто хочете підтримувати здоровий спосіб життя?

Якщо ви віддаєте перевагу короткі тренування, то краще займатися кожен день, приділяючи вправ по 20-35 хвилин, цього буде достатньо для схуднення, за умови дефіциту калорій у харчуванні. Тренування кожен день також допоможе вам звикнути до фізичної активності.

Цікаве:  Рукавички для підтягування на турніку: які краще підходять для занять на перекладині

Але іноді обставини не дозволяють вам приділяти увагу спорту кожен день. Тоді вам доведеться тренуватися кожен другий день. Але пам’ятайте, чим рідше ви займаєтеся, тим довше повинні бути тренування.

Наприклад, якщо ви виконуєте чотири тренування по 35-40 хвилин і одну 60-75 хвилин протягом тижня, то ви можете пропустити кілька днів і все одно відповідати вимогам для того щоб схуднути.

Якщо вам доводиться пропускати кілька днів на тижні, то ви все одно можете тренуватися, просто кожна сесія тоді повинна бути довшою. Але якщо ви займаєтеся рідше, то буде важче розвинути звичку до фізичної активності.

Ви також можете змінювати інтенсивність тренування. Наприклад, якщо ви досить здорові для того, щоб займатися високоінтенсивними тренуваннями, то деякі сесії можуть бути короткими і високоінтенсивними, а інші – довгими, але більш легкими. Якщо ви новачок, то ви можете займатися спрощеними вправами різної тривалості, наприклад, спробувати заняття зі скакалкою для схуднення.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10