Як накачати попу за місяць: вправи для домашніх умов для сідниць на 30 днів

Однією з маркетингових прийомів, якими користуються тренери і навіть цілі мережі фітнес-клубів, є швидкість отримання результату. Особливо це відноситься до найбільш популярним м’язовим групам, таким як сіднична область для жінок. Існує чимало методик і «секретних програм» про те, як накачати попу за місяць. Тим не менше, дозволяють вони насправді отримати результат і подкаченные сідниці за 30 днів або це нездійсненне завдання? Спортивна наука та практичний досвід дають однозначну відповідь на це питання.

Чи можна накачати попу за місяць

Щоб зрозуміти, чи можна накачати попу за місяць, потрібно звернутися до базової фізіології і анатомії. М’язова гіпертрофія, яка і приводить до зростання, це досить складний і повільний процес, який до цих пір не вивчений наукою на всі 100%. Тим не менш, приблизна швидкість росту м’язів вже давно відома. Вона дозволяє зрозуміти, в які терміни можна домогтися вираженого результату.

Цікаве:  Програма тренувань чоловікам в домашніх умовах на тиждень

Наприклад, граничний річний зростання біцепса у атлетів середнього та просунутого рівня становить близько 2 см в об’ємі з наступним зниженням швидкості. Великі м’язові групи, які витримують великі обсяги навантажень, можуть рости трохи швидше, але різниця буде не особливо вираженою. Більш того, м’язовий зростання істотно сповільнюється за рахунок необхідності постійного відновлення волокон. Тому часті тренування ніяк не допоможуть накачати попу за 30 днів. Швидше навпаки, вони призведуть до перетренованості та уповільнення зростання.

Бо якщо брати до уваги зростання виключно м’язової маси, то за тридцятиденний період помітного результату досягти неможливо.

Певне збільшення може відзначатися при проведенні вимірів, але воно буде отримано за рахунок підвищення м’язового тонусу і приросту жирового прошарку.