Програма

Список найдієвіших вправ для сідниць на місяць:

• Розминка – 5 хвилин (все тіло).
• Присідання зі штангою 5*8.
• Румунська тяга – 5*8.
• Тазовий міст 3*8-10.
• Випади 4*10 на кожну ногу.
• Серія стрибків з глибокого присідання – 3 підходи на максимальну кількість разів.

Висновок

Швидка прокачування сідниць – популярний міф, який спотворює розуміння про правильному тренінгу у новачків. Саме питання про те, чи можна за місяць накачати сідниці, є некоректним і суперечить фізіології, враховуючи швидкість росту м’язів. Єдиний спосіб збільшення об’єму за такий термін – за рахунок жирової маси, але такий результат навряд чи буде прийнятним і точно не приведе до естетичної та тренованої фігури.