Як тренувати сідниць дівчини, щоб отримати результат через місяць

Фізіологічно, накачати попу за місяць в домашніх умовах або в залі неможливо. Для цього потрібно значно більше часу. Тим не менш, домогтися поліпшення фізичної підготовки, а також незначного підвищення сили і витривалості сідничних м’язів цілком реально. Для цього необхідно грамотно побудувати тренувальний план, продумуючи не тільки навантаження, але і відновлення.

Щоб м’язи росли, в першу чергу потрібно забезпечити:

• Правильне харчування з невеликим профіцитом калорій (так, щоб вистачало для росту м’язів без помітного підвищення жирової маси тіла).
• Підвищена кількість білкової їжі для отримання всіх амінокислот.
• Фізичне навантаження.

Більш того, робота з вагами, повинна виконуватися не менше, ніж з 55-65% від одноповторного максимуму. Многоповторный тренінг з невеликими обтяженнями добре позначиться на рельєфності м’язів, але ніяк не призведе до помітного зростання. Особливо якщо поставлено завдання збільшення обсягів сідниць за короткий термін. При слабкому рівні фізичної підготовки у спортсменів, силовий тренінг з вагою до 70% від 1ПМ здатний показати непогані результати за 2-3 місяці. Поступово він буде сповільнюватися і більшою мірою залежати від тренінгу і харчування, ніж у новачків.

Щоб накачати сідниці за місяць і домогтися максимально можливого результату за поставлений термін, необхідно дотримуватися наступних правил у тренуванні:

• Виконувати не більше 12 повторів у відмову в тиждень (мова йде про максимально важких останніх сетах у кожній вправі, коли настає м’язовий відмова).
• Тренувати м’язову групу не більше 1 разу в тиждень (або розділяти обсяг на два тренування, але з проміжком не менше 2-3 днів).
• Працювати з великими вагами (55-70% від 1ПМ) і 6-8 повтореннями у кожному сеті.
• Застосовувати прогресію навантажень.

Навіть з урахуванням виконання всіх умов, відповідь на питання про те, чи можна накачати попу за місяць, буде негативним. Тим не менш, саме такий режим тренувань забезпечить максимальне прогресування.