Чим замінити жим ногами в домашніх умовах
Замінити повноцінно жим ногами будинку не представляється можливим, але якщо врахувати основне завдання вправи – тренування м’язів без навантаження на хребет, то можна організувати наступний комплекс вправ:
- Згинання ніг лежачи з гантелей або фітнес стрічкою.
- Розгинання ноги з обважнювачем або фітнес стрічкою.
- Присідання з фітнес стрічкою.
- Жим ногами лежачи з фітнес стрічкою.
1. Згинання ніг лежачи з гантелей
Висновок
Раніше, коли я тільки починав свою кар’єру гравця в американський футбол, дотримувався навіяного своїм тренером думки, що є тільки один актуальний для футболу тренінг – це робота з вільними вагами! Насправді, це правда лише частково. Дійсно, при присіданнях зі штангою задіюються багато м’язи, а головне – м’язи кора. Як і всі гравці нашої команди, я ігнорував будь-які вправи на ноги і виконував присідання зі штангою. Так було до того моменту, поки на одній з ігор не отримав зміщення хребців у шийному і грудному відділі хребетного стовпа. Довгий час про тренуваннях взагалі говорити не доводилося, не те що про присіданнях зі штангою. У підсумку, я повернувся в спорт і знайшов чудову альтернативу роботі з вільними вагами для тренування ніг – жим ногами в тренажері.
