Жим ногами в тренажері сидячи і лежачи: постановка ніг на платформі, як правильно робити вправу

Техніка жиму ногами

Техніка вправи дуже проста:

  • Зайнявши зручне фіксоване положення в тренажері, поставте стопи на платформу. Це буде вихідним положенням.
  • Після, приберіть фіксатори ваги з допомогою важелів (зазвичай вони розташовані з боків сидіння).
  • Наступним рухом опустите вагу платформи за допомогою згинання ніг в колінах. При виконанні цього руху слід зробити вдих. У нижній точці руху ноги повинні утворювати прямий кут. Дуже важливо не відривати стопи від платформи, а поперек – від спинки тренажера.
  • Після чого, з найнижчої точки амплітуди, видихаючи, виштовхніть ногами платформу вгору (ноги в колінах повністю не випрямляйте).
Цікаве:  Розведення рук в тренажері метелик: техніка виконання зворотної розводки

Дуже важливо відрегулювати підголівник так, щоб він знаходився на одній лінії зі спинкою тренажера. У разі, якщо підголовник буде завалений тому чи наведено вперед (на платформі), при роботі з вагою збільшиться навантаження на шийний відділ хребта. При таких положеннях підголівника висока ймовірність отримати травму шиї.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10