Вертикальний жим ногами в тренажері Сміта

Це вправа замінює жим у вертикальному тренажері, але його користь сумнівна.

• По-перше, вправа небезпечно – є можливість зісковзування стоп з грифа, який, між іншим, для цього не призначений.
• По-друге, в тренажері неможливо відрегулювати акцент на ті чи інші м’язи, поставивши ноги, як на платформі, далі або ближче.
• По-третє, вправу можна виконати тільки з помічником, який буде знімати штангу з замків.

Як правильно виконувати:

• Помістіть гриф з навантаженням на досяжну стопами висоті.
• Ляжте на підлогу, попередньо поставивши обмежувачі для зриву штанги.
• Таз помістіть під грифом.
• Поставте стопи трохи ширше тазу під поперечиною.
• Притисніть поперек щільно до підлоги.
• Помічник знімає штангу з замків.
• На вдиху опустіть стегна і коліна за боки від корпусу, не підкручуючи таз.
• З видихом випряміть ноги, зберігаючи коліна злегка зігнутими.