Жим платформи ногами з акцентом на сідниці

Для тренування сідничних м’язів техніка вправи не змінюється. Відрізняється лише постановкою стоп, які потрібно розташувати максимально близько до верхнього краю платформи. При такому виконанні вправи передня сторона стегна може стосуватися грудей. Тобто жим ногами з постановкою стоп у верхнього краю платформи виконується з більшою амплітудою. Повторюся ще раз з приводу небезпеки відриву попереку при такому варіанті вправи.

Жим однією ногою

Постановка стопи при такому варіанті зміщена в бік від центру. Жим однією ногою акцентує навантаження на привідних м’язах. При виконанні цієї вправи асиметричного у непідготовлених спортсменів є ймовірність отримання травми, принаймні, працюючи з великими вагами, так як таз не так добре зафіксований і не прилягає рівномірно на лаві.