Види тренажерів для жиму ніг та їх особливості

Тренажери для жиму ногами хоч і спрямовані на виконання одного і того ж вправи, але мають деякі відмінності.

Поділяються вони конструктивно на:

• Важільні – такі тренажери ще називають хаммерами.
• Ковзні – найпоширеніші варіанти. Зазвичай, платформа рухається під кутом 45 градусів по напрямних.

По куту нахилу на:

• Вертикальні – це рідкісний «звір», проте його все ж можна зустріти в тренажерному залі. Подібні тренажери дають збільшене навантаження на хребет. Вага платформи може бути різним. Зазвичай платформа важить від 27 до 40 кілограм.
• Горизонтальні – в цьому тренажері жим ногами проводиться в горизонтальній площині. Цільові м’язи при горизонтальному жимі ногами залишаються колишніми, але компресійна навантаження на поперек, колінний і тазостегновий суглоб помітно знижується, що робить цей варіант вправи більш безпечним. Це, найчастіше, блочний тренажер або з можливістю додавання млинців необхідної ваги, тому мінімальне навантаження складає 5 кг.

В принципі, всі моделі ефективні і працюють приблизно однаково. Важлива відмінність для спортсмена – це кут нахилу руху платформи і, що найголовніше, положення спини.

Чим вертикальнішою розташована спина, тим менше навантаження на хребетний стовп.

Також є варіант налаштування кута нахилу. Нахил потрібен для того, щоб переносити пріоритет навантаження на чотириглавий м’яз. Однак, виходячи з мого досвіду експлуатації тренажера, можу стверджувати, що помітної різниці ця можливість не дає, а ось можливість ковзання стоп по поверхні платформи при великому відхиленні спинки тренажера сильно зростає. В основному, можливість регулювання нахилу лави потрібна для комфортної роботи, ніж для перенесення навантаження на квадрицепси.

До речі, платформа – це один з найважливіших елементів тренажера. Від її покриття дуже багато залежить. Наприклад, при роботі на тренажері «Інтератлетика» взуття ненадійно стоїть на металевій платформі. У більш дорогих версіях платформа покрита абразивним складом.