Жим гантелей на похилій лаві: техніка головою вгору під кутом 30 і 45 градусів

У бодібілдингу жим гантелей на похилій лаві відноситься до числа основних вправ для опрацювання грудної групи. Робота з гантелями під кутом має кілька виражених переваг над штангою і повинна обов’язково бути присутнім у тренувальній програмі.

Користь і недоліки вправи

Перше і основне перевага — лежачи на похилій лаві в жимі більшою мірою задіюються саме грудні м’язи (із залученням трицепса і дельт). У той час як при роботі зі штангою навантаження розподіляється на груди, дельти і трицепс практично рівномірно. Тому для цільової м’язи жим гантелей лежачи під кутом стає більш пріоритетним.

Основні плюси:

  • Пророблення всіх частин грудних м’язів;
  • Можливість маніпулювати фокусом навантаження з допомогою нахилу;
  • Потужне розтягнення;
  • Розвиток координації;
  • Збільшена амплітуда руху.
Цікаве:  Ситап: техніка виконання і варіанти, користь і шкода вправи

Майже всі недоліки відносяться до техніки виконання. В основному вони нівелюються освоєнням усіх особливостей руху і дотриманням рекомендацій по виконанню. Через необхідність працювати, майже сидячи під кутом (відноситься тільки до положення спинки в 45 градусів), важливою умовою стає концентрація навантаження на грудних і підконтрольне виконання (особливо під час опускання ваги до грудей).

Єдиним вираженим мінусом у виконанні руху під кутом вгору є підвищення травмонебезпечності з-за потужного розтягування. Проявляється в основному при роботі з великими вагами і в критичних точках (попадання снаряда з позиції сидячи і завершення підходу).