Жим гантелей на похилій лаві: техніка головою вгору під кутом 30 і 45 градусів

Техніка виконання

В техніці жим лежачи на похилій лаві під кутом вгору ключовими вважаються дві фази – безпосереднє виконання елемента і вихід на стартову позицію. Більше того, велика частина травм відбувається саме на стадії закидання ваги, тому цей етап слід розглядати окремо.

Техніка виходу на позицію виконується в двох варіантах: самостійно і з допомогою партнера.

  • У першому варіанті проводиться занедбаність гантель за допомогою ніг. Снаряди розміщуються на стегнах, після чого поштовхом і одночасним зусиллям рук і стегон піднімаються на позицію.
  • Варіант з партнером більш безпечний. Напарник просто по черзі вкладає снаряди в руки атлета, який вже прийняв стартову позицію.
Цікаве:  Тренування на пампінг м’язів – кому необхідне, плюси і мінуси методики

Техніка виконання жиму гантелей на похилій лаві:

  • Лягайте на лаву, виставите руки з гантелями вгору (повністю випрямлені) так, щоб передпліччя були перпендикулярні підлозі. Спина і потилиця щільно притиснуті до спинки, стопи впираються в підлогу для фіксації положення тіла.
  • Починайте повільно згинати руки в ліктях, опускаючи гантелі вниз.
  • Зведіть лопатки і максимально виставите груди вперед для розтягування м’язів.
  • Без паузи вичавіть снаряди у вихідне положення в більш швидкому темпі.
  • У верхній точці гантелі не повинні торкатися один одного.

Сторінка: 1 2 3 4 5