Жим гантелей на похилій лаві: техніка головою вгору під кутом 30 і 45 градусів

Які м’язи працюють

При виконанні жиму гантелей в нахилі працюють майже ті ж м’язи, що при роботі зі штангою. Також через необхідність утримувати вагу кожною рукою окремо в роботу залучаються додаткові м’язи-стабілізатори. Тим не менш, з-за збільшеної амплітуди і можливості максимально «розкрити» (або розгорнути) груди, жим під нахилом краще інших вправ опрацьовує цільову зону.

Основне навантаження:

  • Грудні;
  • Трицепс;
  • Дельтоподібні (передній пучок).

Другорядна (мінімальна) навантаження лягає на передпліччя і біцепси, в основному вони виступають у ролі антагоністів для утримання потрібного положення рук.

Який вибрати кут і в чому різниця: 30 або 45 градусів

Одним з основних переваг вправи є гнучкість, яка виявляється у вигляді можливості переносити навантаження на різні області.

  • При роботі під кутом 30 градусів навантаження рівномірно лягає на всі області грудей.
  • Виконуючи вправу з 45 градусами нахилу, фокус переключається на верх грудних (який часто відносять до відстає дільниці).
Цікаве:  Гіперекстензія — техніка виконання в тренажері, які м’язи працюють

Важливо враховувати, що при жимі під кутом 45 градусів набагато сильніше задіюється передній пучок дельтоподібних і частина навантаження переключається на нього. Це може стати недоліком тільки у випадках, коли тренуванні передувала активна опрацювання дельт (при підвищеному обсязі передній пучок буде гірше відновлюватися).

В цілому, вибір залежить від тренувальних цілей, пріоритетів та індивідуальних умов (відстаючі ділянки грудей у конкретного атлета). Нахил в 30 градусів вважається універсальним і застосовується найбільш часто.

Сторінка: 1 2 3 4 5