Жим гантелей на похилій лаві: техніка головою вгору під кутом 30 і 45 градусів

Рекомендації: як впровадити в тренування

Фактично, робота з гантелями і штангою це варіації одного і того ж вправи зі схожим руховим шаблоном (але зміщеними акцентами). Зазвичай ці варіанти чергують для повної опрацювання всієї групи.

  • Режим тренування для чоловіків (кількість повторень, сетів, обсяги та інше) нічим не відрізняється між жимом з гантелями і зі штангою. Класичні 8-10 повторень в 3-4 сетах на масу і многоповторный режим з акцентом на зростання силової витривалості.
  • Дівчатам рекомендується працювати в діапазоні 10-12 повторень, це оптимальний усереднений варіант, при якому можна досягти і збільшення маси грудних, і поліпшення рельєфності мускулатури.
Цікаве:  Скільки потрібно в день ходити пішки, щоб залишатися здоровим: корисно знати

Із-за специфіки руху жим гантелями лежачи під кутом головою вгору зазвичай ставиться відразу після роботи зі штангою. Це дозволяє краще «довантажити» грудні без сильного залучення інших груп.

Сторінка: 1 2 3 4 5