Присідання: як правильно робити, користь і види приседов, які м’язи працюють

Присідання – основна базова вправа, розвиває головні м’язові групи, підвищує силу і витривалість організму, дозволяє збільшити м’язову масу або отримати рельєфні форми, як у чоловіків, так і жінок. Щоб відчути на собі не перебільшену користь присідань, необхідно починати освоювати вправа, дотримуючи всі тонкощі техніки виконання і дихання.

Які м’язи працюють при присіданнях

Вправа змушує працювати всі м’язи організму, а також прискорює їх ріст і силу. Основними м’язами, які виконують функції розгинання тулуба при присіданнях, є: чотириголові м’язи стегна, сідничні, що приводять м’язи стегна, камбаловидные м’язи. Додатковими м’язами-стабілізаторами є – розгиначі хребта, м’язи живота, литкові м’язи, двоголові м’язи стегна.

Цікаве:  Кращі вправи на фітболі в домашніх умовах

Користь присідань для чоловіків

  • Вправа дає анаболічний поштовх для розвитку всіх м’язів організму. Виконуючи присідання, розвиваються не тільки цільові м’язи, але і збільшується загальна маса тіла, у тому числі більш дрібних м’язових груп.
  • Присідання збільшують вироблення власного тестостерону – гормону сили, який дозволяє тренуватися з більшою силою і навантаженням, також прискорюючи ріст м’язів.
  • Вправа зміцнює серцево-судинну систему, покращує кровообіг.
  • Зміцнює зв’язковий апарат.