Дихання при присіданнях

Для якісної роботи м’язів і серцево-судинної системи, правильно дихати не менш важливо, ніж отримувати навантаження. Головна вимога – не затримувати подих, щоб не допустити кисневого голодування.

• Фаза розслаблення (присідання в нижню точку) виконується на повільне і поступове вдиху, при цьому рух виконується в ритмі дихання.
• Підйом (розгинання тулуба) в верхню точку відбувається швидше з потужним видихом.

Підходи і повторення в присіданнях

Залежно від цілей присідання можна виконувати в декількох режимах:

• Для розвитку сили: виконується 4-6 повторень по 4 підходи, з відпочинком не менше двох хвилин між циклами.
• Для розвитку м’язової маси: виконується 8-12 повторень по 4 підходи, відпочинок між підходами не менше 1 хвилини.
• Для розвитку витривалості та схуднення: виконуйте по 14 і більше повторень по 3-4 циклу. Відпочинок між підходами 30-60 секунд. При таких цілях краще виконувати кругові тренування, при яких не робиться відпочинок між вправами, а тільки при завершенні кола.