Користь для жінок

• Зміцнюють сідниці і стегна, формуючи красиві жіночні форми.
• Зміцнює м’язи кора, покращують поставу, ходу роблячи більш впевненою.
• Розкривають грудну клітку, запобігають закріпачення м’язів і сутулість.
• Зміцнюють м’язи малого тазу.
• Підвищують загальну витривалість організму.
• Покращують тонус м’язів, рельєф шкіри.
• Підвищують еластичність м’язів і зв’язок, запобігаючи травми.
• Спалюють підшкірний жир.

Техніка присідань

Присідання можна виконувати з різними обтяженнями – штангою, гірей, гантелями, м’ячем, у тренажерах. Але для того, щоб домогтися максимального ефекту від вправи та не завдати шкоди організму шляхом травм, необхідно відпрацювати точну техніку вправи без ваги, тільки потім переходити до більш складних навантажень.

Присідання без ваги

Повітряні присідання використовується в кроссфите, але якщо в цій дисципліні необхідно виконувати максимальну кількість повторень за короткий час, то для вивчення техніки без обладнання потрібно виконувати присідання в повільному темпі, концентруючись на м’язах.

• Поставте стопи трохи ширше плечей, носки трохи розгорніть нарізно.
• Руки розташовані уздовж тулуба, коліна розгорнуті за напрямом шкарпеток.
• На вдих починайте повільно присідати до паралелі підлоги або трохи нижче колін (якщо дозволяє гнучкість щиколоток і м’язів задньої поверхні тіла).
• По мірі руху піднімайте вгору прямі руки перед собою, вирівнюючи в одну лінію з тулубом.
• Коліна не виводьте вперед за шкарпетки, стабілізуйте положення гомілки. Тримайте м’язи спини і живота в тонусі, не завалюючи корпус вперед.
• У нижній точці присідання переносите вагу тіла на п’яти, така техніка дозволить навантажити сідничний групу, знімаючи зайве навантаження з хребта (особливо працюючи з вагою).
• З видихом відштовхніться п’ятами і підніміться, утримуючи напругу м’язів живота.