Рекомендації для чоловіків і жінок

Включати жим до тренування можна як першим вправою, так і номером 2 після базових вправ з вільним вагою, все залежить від індивідуальної підготовки.

• Для росту м’язової маси слід підбирати робочий вагу на 10-12 повторень і виконувати по 4 підходи.
• Якщо метою є рельєф м’язів і їх зміцнення, особливо на початковому етапі тренувань, виконуйте 15-20 повторень по 3-4 підходи.

Що краще – присідання або жим ногами

Безумовно, присідання зі штангою набагато краще працює і розвиває атлета, ніж жим ногами, проте дана вправа просто незамінна для тих спортсменів, які мають травму спини. Також тренажер жим ногами буде відмінним доповненням в тренуванні ніг після виконання присідань. Це вправа актуально включити другим у тренуванні після присідань зі штангою. Жим ногами можна виконувати з акцентом на приводять.